筋トレ後イライラするなら↓をやってみて

隆敏です。

筋トレ後ってなんかイライラしませんか？

特に、ハードなトレーニングをした後は、

かなりイライラします。

筋トレ後でテストステロンが分泌され、

男性ホルモンがドクドク出ているかもしれません。

男性ホルモンが大量に分泌されていると、

攻撃的になってしまうので

人に当たってしまったり、

暴言を吐いてしまったり、

してしまうようになりやすいのです。

なぜ筋トレ後は、イライラするのか？

あなたがこれを理解する上で、

とても大事な概念があります。

まずあなたに紙に書いて欲しいことがあります。

筋トレは、身体に負担がかかる

と書いてください。

「当たり前じゃ無いか」

とあなたは思うかもしれませんが、

これに気づいていない人が結構多いです。

筋トレとは、そもそも、

自分の筋繊維を破壊して、

その修復時に起きる力で肥大させていきます。

ですが、もちろん、

自分のカラダを傷つけているのと同時に

あなたの体内でストレスホルモンが出ます。

もしあなたが怪我したら

かなりストレスがかかりますよね。

それに近い状態です。

では、あなたはどう対処したらいいでしょうか？

その答えは、

「呼吸」

です。

「え？呼吸ですか？」

とあなたは思ったかもしれません。 

実は、

呼吸がすごく大事です。

あなたが適切な呼吸が出来ていれば

筋トレの効果を倍増させるだけでなく、

リラックスできるので、

あなたのストレスを極限まで減らすことが出来ます。

では、どうやればいいの？

とあなたは思いますよね。

その方法をあなたに教えます。

あなたがトレーニングする時、

正しい呼吸の仕方を

意識して行うといいでしょう。

例えば、あなたが力を入れるときに、

吐いて、引くときに息を吸う、

という基礎基本を徹底させましょう。

さらに、あなたがどうしても筋トレ後に、

イライラやストレスを感じるときは、

深呼吸をしましょう。

特にあなたは腹式呼吸をしましょう。

やり方はとてもシンプルです。

深く長く息を吸って、長く深く、息を吐く

あなたがすることはたったこれだけです。

さらに、

深呼吸する際の方法は、

あなたが全身をリラックスさせるために、

床などに座ってするのもおすすめです。

深呼吸に特にルールはありません。

正しい方法でやる、というよりは、

息を吸って吐くというのを丁寧に、ゆっくりとやりましょう。

深呼吸をするだけで、

かなりあなたのストレスは軽減されます。

さらに、あなたの集中力がアップしたり、

記憶力や理解力が増すなどの

メリットもあります。

なので、あなたが筋トレ後に、

ストレスを感じた、

またあなたが日常でイライラすることがあったら

一旦深呼吸してみましょう。

これだけで、

あなたの無駄な負の感情や

ネガティブな気持ちを抑えられますし、

リラックス効果も高いです。

あなたの筋トレの回復力やトレーニングへの

モチベーション維持にも活きてきます。

まずは、「スー、ハー」と

深呼吸をやってみてください。

隆敏