下半身をまとめて引き締め！ヒップ・太もも・ふくらはぎ下半身万能筋トレ

下半身をまとめて引き締め！

ヒップ・太もも・ふくらはぎ下半身万能筋トレ

自宅でたった5分、

下半身を鍛えて

脂肪を燃焼させる、引き締まったカラダを作りたいなら

このトレーニングをしてみてください。

下半身の大きな部位をバランスよく鍛えて、

脂肪燃焼効果を4倍に高めて、

痩せるまでのスピードも４倍速にできます。

そのトレーニング方法が、、、

「ランジ」

です。

ヒップ・太もも・ふくらはぎ・下半身をまとめて引き締める万能筋トレ「ランジ」

背筋の伸ばし、片足を大きく踏み出して腰を落とす「ランジ」。

鍛えられる場所は、太ももからお尻にかけて、

ふくらはぎと脚全体と

下半身を鍛えるなら、スクワットとランジだけやっておけば、かなり効果が期待できます。

やり方を解説します。

①脚を前後に開く。後ろ足はかかとを浮かせます。

　手は腰に当てましょう

②両ひざをゆっくりと曲げ、下げていきます。

③後ろ脚のひざを床すれすれまで下げたら、1秒静止。

④ゆっくりと立ち上がり、前脚のひざを伸ばしきる手前で再び②の動作を繰り返しましょう

⑤以降、②〜④を5回〜10回繰り返していきます。

片脚ずつそれぞれ5回〜10回

注意点は、

最も多いダメな”ムダ「ランジ」”

は、しゃがみが浅いことです。

ゆっくりでいいので、

きちんと深くまで下げましょう。

筋トレするときは、

3つのポイントを意識してみてください。

・息を止めないようにする

・重さよりもフォームを優先

・疲労は回復させてからトレーニング

でしたら、畳一枚分のスペースを見つけて、

ランジをやってみましょう。